หลายคนมักจะบ่นกันอย่างมากว่าน้อยไม่หลับแล้วก็หาวิธีมาสารพัดอย่าง เผื่อที่จะได้นอนหลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้อย่างยาวนานขึ้น ตามความจริงแล้วก็มีหลายวิธีให้เลือกกัน วันนี้จะแนะนำ 3 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น3 วิธีที่ทำให้นอนหลับได้ง่าย
1.อ่านหนังสือก่อนนอน
การอ่านหนังสือก่อนนอน มิใช่การไปนั่งโต๊ะอ่านเป็นจริงจังแบบนักเรียนท่องตำราก่อนสอบ แต่เป็นการผ่อนคลายกับชุดนอนที่สบายที่สุด แล้วก็นั่งพิงให้ได้ท่าที่สบายแล้วก็อ่านหนังสือก่อนนอน หลายคนบอกเป็นหนังสือธรรมะ หรือไม่ก็บทสวดมนต์ แต่มีคนจำนวนมากถึงมากที่สุดบอกว่าหนังสือเหล่านั้นอ่านเข้าใจยาก อ่านแล้วต้องมาคิดอ่านไม่เข้าใจ แต่สำหรับการแนะนำการอ่านหนังสือที่ดี ก็เป็นนิทานหรือ บทความสาระน่ารู้ผ่อนคลายทั่วไหไป หรือเรื่องเล่าแนวน่ารักสนุกสนานก็ได้ แต่ไม่ควรอ่านหนังสือตายแล้วไปไหน สืบจากศพ หรือ พวกหนังผีต่างๆ เพราะนั้นไม่ได้ช่วยให้หลับ แต่กลับกลายจะยิ่งไม่หลับเพิ่มขึ้น
2.เว้นการกินอาหารก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
หลายคนติดนิสัยการกินแล้วเข้านอน บางคนกินเสร็จแค่ 30 นาทีแล้วก็เข้านอน แล้วก็จะบ่นนอนไม่หลับแน่นท้องซึ่งแน่นอนว่า การทำแบบนี้มันต้องไม่เป็นผลดีอย่างแน่นอน ควรเว้นการรับประทานอาหารด้วยอาหารมื้อหนัก ก่อนสัก 3-4 ชั่วโมง ยิ่งเป็นการไปเที่ยวไปหาร้านกินบุฟเฟ่ต์กับเพื่อนมา ยิ่งต้องเผื่อเวลาการนอนให้มากเพิ่มขึ้น เราไม่จำเป็นต้องกินตลอดเวลา เพราะกลัวคำว่าไม่คุ้ม อาจจะไปเริ่มกินกันตั้งแต่ 1 ทุ่ม พอประมาณ 2 ทุ่มนิดหน่อยก็ควรจะอิ่มหรือพอได้แล้ว แต่หากต้องนั่งคุยกันต่อ ยาวๆ ถึง 3-4 ทุ่ม ก็ควรเลือกกินแต่ของย่อยง่าย เน้นการคุยให้มากก็จะช่วยให้อาหารย่อยได้ง่ายยิ่งขึ้น แล้วการกินแล้วนอนเลยก็ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง โรคที่มาเร็วที่สุดก็จะเป็นโรคกรดไหลย้อน มาเร็วเป็นอันดับ 1 เลย
3.พักสมองก่อนนอน 40 นาที
หลายคนคิดวิตกหลายเรื่องหลายอย่าง พรุ่งนี้ต้องทำอย่างไร ต้องแก้ปัญหาอย่างไร แล้วถ้าไม่ได้ต้องทำอย่างไรต่อ คิดเรื่องของพรุ่งนี้ อาทิตย์หน้า และเดือนหน้าไว้ล่วงหน้าไม่มีวันหยุด จนกระทั้งไม่มีเวลาเป็นของตัวเอง ขนาดว่าอีก 5 นาทีก็จะนอนแล้ว ก็ยังคิดเรื่องต่าง ๆ ไม่หยุด พอล้มหัวลงนอนก่อนจะหลับตาก็ยังเอามือมาก่ายหน้าผากแล้วคิดต่ออีก หลายคนก็เอาไปฝันต่อเป็นเรื่องเป็นราวไปด้วย แบบนี้ไม่มีทางนอนหลับได้อย่างแน่นอน ก่อนนอนควรวางเรื่องทุกอย่างไว้ที่โต๊ะทำงานให้หมดแล้วก็ปล่อยให้สมองโล่งๆ อ่านหนังสือสัก 3-4 หน้าปล่อยให้ความคิดและสมองได้พัก มองดูรูปสวยๆ แล้วก็เข้านอน ก็จะหลับได้ง่ายขึ้น
เรื่องการนอนหลับไม่เพียงพอ นอนไม่ค่อยหลับเป็นเรื่องที่ต้องตามแก้ปัญหากันมาตลอดและเป็นปัญหาที่แก้กันไม่ตกมาอย่างยาวนาน ก่อนที่จะไปสู่เรื่องการนอนไม่หลับ ต้องย้อนกลับมาดูก่อนว่า สาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับนั้นมาจากเรื่องอะไรกันบ้าง
เด็กนักเรียน
วัยเด็กอาการที่นอนไม่ค่อยหลับ ส่วนใหญ่แล้วมาจากการเล่น เล่นมือถือไม่มีหยุดเล่นอย่างต่อเนื่องไม่มีการพัก ทำให้สมองก็ตามเกมส์ไปตลอด หรือ การที่มีเพื่อนมีแฟนแล้วก็คุยกันตลอด ติดเพื่อนติดแฟนก็เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับได้ ควรต้องหัดแบ่งเวลา ผู้ปกครองก็ควรสอนและจำกัดเวลาต่างๆ ตั้งแต่ยังเด็กเมื่อโตขึ้นจะได้มีการพัฒนาและแก้ไขได้อย่างต่อเนื่อง
ผู้ใหญ่ในวัยเกิน 50
สำหรับผู้ใหญ่ ที่มีวัยเกิน 50 ไปแล้วไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่ไม่น้อย สาเหตุนั้นมาจากหลายอาการ เรื่องของวัยทอง เรื่องของการปรับเปลี่ยนที่นอน หรือเรื่องของอาหารการกิน มีผลทุกอย่าง แก้ปัญหาด้วยการเริ่มปรึกษาแพทย์ได้แล้ว
ผู้ใหญ่ในวัยทำงาน
แต่สำหรับผู้ใหญ่ในวัยทำงานนั้น ปัญหาการนอนไม่หลับมักจะเกิดขึ้นได้อย่างมากมายหลายสาเหตุ ด้วยอาการเครียด อาการทำงานหนัก วิตก หรือเรื่องปัญหาส่วนตัวที่รุมเข้ามามากมาย ต้องหัดแยกปัญหาเหล่านี้ออกให้หมดอย่างเฉพาะทาง ถ้าเราเอาปัญหาทุกอย่างมารวมกันแล้วคิด แต่ยังไม่ลงมือทำก็จะเกิดกาแก้ปัญหาแบบไม่สมบูรณ์แบบได้เช่นกัน การวางแผนและทำกาแผนดูเหมือนว่าจะเป็นการยากสักหน่อยแต่ก็ต้องบอกว่ามันจะเป็นการแก้ปัญหาที่ดี เมื่อมีการวางแผนและทำตามแผน ก็จะเริ่มนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะไม่ต้องมาคิดวิตกในแต่ละวัน ค่อยๆทำตามนั้นไป ไม่ช้าไม่นานก็จะเริ่มปรับเข้าสู่การนอนหลับอย่างสบาย ถึงแม้จะเป็นการนอนที่ไม่เต็ม ไม่ครบ 7-8 ชั่วโมง แค่ได้นอนเต็มอิ่ม 6 ชั่วโมง แบบที่ไม่ต้องตื่นมากลางดึกแล้วเริ่มต้นนอนกันใหม่แบบนี้ก็จัดว่าดีที่สุดแล้ว
บางคนไม่รู้ตัวว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ จำเป็นที่สุดต้องทำการปรับเรียนรู้การนอนเสียใหม่ อย่าปล่อยให้การนอนเป็นปัญหาเพราะจะทำให้หน้าแก่ ทำให้เสียสุขภาพจิต นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาก็ทำงานไม่เต็มร้อย ผลงานไม่ดี ส่งผลเสียรอบทิศทาง ปรับการนอนวันละนิดเดี๋ยวก็จะชินกับการนอนอย่างแน่นอน
